Une Approche Innovante pour Retrouver du Sens

La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT – Acceptance and Commitment Therapy) est une approche thérapeutique issue des thérapies cognitives et comportementales dites de troisième vague. Son objectif ? Aider les individus à mieux gérer leurs pensées et émotions douloureuses en développant une flexibilité psychologique. Plutôt que de chercher à éliminer la souffrance, l’ACT invite à l’accepter et à s’engager dans des actions alignées avec ses valeurs profondes.

Dans cet article, nous allons explorer les principes clés de l’ACT, son efficacité et comment elle peut être appliquée au quotidien.

1. L’ACT : Un Changement de Paradigme

Contrairement aux thérapies cognitives classiques qui visent à modifier les pensées négatives, l’ACT propose une autre voie : l’acceptation. L’idée est que lutter contre ses émotions désagréables ou essayer de supprimer ses pensées négatives les renforce paradoxalement. En acceptant ce qui ne peut être changé et en s’engageant dans une vie guidée par ses valeurs, on retrouve un sentiment de liberté et d’accomplissement.

L’ACT repose sur un modèle appelé Hexaflex, qui comprend six processus fondamentaux :

2. Les Six Piliers de l’ACT

1. L’acceptation
   Il s’agit d’accueillir ses pensées et émotions difficiles plutôt que de les fuir. Par exemple, au lieu de lutter contre l’anxiété, on apprend à lui faire de la place sans qu’elle dirige nos actions.
2. La défusion cognitive
   Nos pensées ne sont pas la réalité. L’ACT aide à prendre du recul sur elles en évitant de s’y identifier totalement. Une technique courante consiste à observer une pensée négative en la reformulant ainsi : « Je remarque que j’ai la pensée que… ».
3. Le moi observateur
   Nous avons tendance à nous définir à travers nos pensées (« Je suis nul », « Je ne vais jamais y arriver »). L’ACT nous apprend à nous voir comme un observateur de ces pensées et non comme leur victime.
4. La pleine conscience (mindfulness)
   Être présent dans l’instant sans jugement permet d’éviter d’être constamment absorbé par des ruminations sur le passé ou des inquiétudes sur l’avenir.
5. Les valeurs
   Qu’est-ce qui compte vraiment pour nous ? Identifier ses valeurs profondes aide à guider nos choix et à donner du sens à nos actions, même en présence de souffrance.
6. L’engagement dans l’action
   Une fois nos valeurs identifiées, l’ACT encourage à poser des actions concrètes alignées avec celles-ci, même si des obstacles émotionnels se présentent.

3. Pourquoi l’ACT est-elle efficace ?

Des études ont montré que l’ACT est particulièrement efficace dans le traitement de la dépression, de l’anxiété, du stress chronique, du trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et même des douleurs chroniques. Son efficacité repose sur sa capacité à modifier la relation que l’on entretient avec ses pensées et ses émotions plutôt que de chercher à les contrôler ou les éviter.

4. Comment Appliquer l’ACT dans sa Vie Quotidienne ?

• Observer ses pensées et émotions sans les juger
  Plutôt que de se dire « Je ne devrais pas ressentir ça », essayer de se dire « J’éprouve cette émotion en ce moment, et c’est OK ».
• Se poser la question : est-ce que ce que je fais est en accord avec mes valeurs ?
  Exemple : une personne qui valorise les relations familiales mais qui travaille excessivement peut choisir de passer plus de temps avec ses proches, même si elle ressent de la culpabilité à ne pas être toujours performante.
• Pratiquer la pleine conscience
  Un exercice simple est de prendre quelques minutes chaque jour pour observer sa respiration et revenir à l’instant présent.

5. Conclusion : Une Vie Plus Riche de Sens

L’ACT nous invite à cesser la lutte intérieure et à nous engager activement dans une vie qui a du sens pour nous. Ce changement de perspective permet non seulement de mieux gérer la souffrance, mais surtout de cultiver une existence plus alignée avec nos valeurs et nos aspirations profondes.

Que retenir de l’ACT ?

• Accepter plutôt que lutter.
• Observer ses pensées sans s’y identifier.
• Agir en fonction de ses valeurs, même en présence d’émotions inconfortables.

En appliquant ces principes, chacun peut développer une flexibilité psychologique et avancer vers une vie plus épanouissante.

💬 Et vous, quelles sont les valeurs qui vous guident dans votre quotidien ?